MBCT – ACHTSAMKEITS BASIERTE KOGNITIVE THERAPIE DER DEPRESSION

Es betrifft nicht nur dich;
es ist der Tanz der Umstände,
wie sie sind.

Die Musik kannst du nicht wählen,
aber du kannst dich entscheiden,
wie du nach ihr tanzt.

(Jack Kornfield – Das Leben fordert uns heraus)

Klassischer 8 Wochen  M B C T – K U R S   nach Profs. Segal, Williams und Teasdale (Mindfulness-Based Cognitve Therapy)

MBCT verbindet das MBSR Stressbewältigungstraining von Prof. Kabat-Zinn mit Ansätzen der kognitiven Verhaltenstherapie und richtet sich insbesondere an Menschen, die unter Depressionen und Ängsten leiden.

In mehreren wissenschaftlichen Studien konnte die hohe Wirksamkeit von MBCT gezeigt werden, wobei das Rückfallrisiko nach MBCT um bis zu 50% gesunken war. MBCT gehört heute in Deutschland zu den wissenschaftlich überprüften und in den gängigen medizinischen Behandlungsleitlinien aufgeführten Verfahren zur Rückfallverhinderung bei wiederkehrenden Depressionen.

MBCT richtet seinen Schwerpunkt verstärkt auf die Auswirkung der negativen, sich verselbständigenden Gedankenspiralen („Grübelkarussell“) und den damit einhergehenden Auswirkungen auf unsere Stimmungen und der Befindlichkeit unseres Körpers. Ca. 47% unserer Zeit verbringen wir gedanklich in der Vergangenheit oder einer möglichen Zukunft. Diese Gedankenwelten scheinen uns real: So ist es! Diese Identifikation führt zu unmittelbarer emotionaler und mentaler Reaktivität. Wir reagieren in altbekannten Mustern, um das Problem so schnell wie möglich zu lösen – wie es uns scheint. Oft „verschlimmbessern“ wir dadurch die Situation.

Die Schulung von fokussierter Aufmerksamkeit und meditativem Gewahrsein beeinflusst positiv die neuronalen Muster, welche Stress, Angst, Reizbarkeit und Depression zugrunde liegen. Die mit der Regulation von Aufmerksamkeit, Emotion, Körper und Selbstwahrnehmung assoziierten Hirnregionen werden durch anhaltende Übungspraxis der Achtsamkeitstechniken in Struktur und Funktion verändert.

Im MBSR ist dies ebenfalls Thema, aber hier, im MBCT, wird es besonders vertieft, da die Gedanken und Vorstellungen (Kognitionen) oftmals den Rückfall erst einleiten und die Betroffenen sich diesem „automatischen“ Ablauf gegenüber ausgeliefert erleben.

Durch die Übung der Achtsamkeit wird das frühzeitige Erkennen dieser Prozesse ermöglicht, so dass rechtzeitig Maßnahmen ergriffen und ein Rückfall verhindert werden kann.

Das MBCT-Programm ist für Menschen geeignet:

  • die in ihrem Leben bereits mehrfach (mindestens 2-3) Depressionen erlebt haben.
  • Um am Programm teilnehmen zu können, ist es ratsam, dass die akute Phase der Depression bereits abgeklungen ist.
  • Auch ersetzt MBCT keine psychotherapeutische und/oder ärztliche Versorgung, sondern ist ein begleitendes Programm.

Seminarinhalte

  • Üben des achtsamen Wahrnehmens von Sinneseindrücken, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle in Stille und Bewegung.
  • Angeleitete Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Meditationen und achtsame Körperübungen.
  • Das Verankern in Meta-Kognitionen, diesem inneren, wohlwollenden, stillen Aussichtsort.
  • Das Erkunden von Verhaltensmustern und Durchbrechen von Routinen.
  • Vermittlung von Informationen zu Depression
  • Einsatz von Techniken und Übungen der kognitiven Verhaltenstherapie.
  • Die Integration der Übungen in den Alltag steht dabei im Zentrum der Übungspraxis.
  • Erhalt einer ausführlichen Handreichung und CD mit geleiteten Meditationen.

MBCT wird bislang nicht von den Krankenkassen übernommen.

TERMINE FÜR DAS MBCT-PROGRAMM:            >>>  ANMELDUNG

nachmittags

M B C T   –   2 0 1 9 / 1
Dienstags vom 29.10 – 17.12.2019 / 17-19:45 Uhr

plus Achtsamkeitstag* am Freitag 29.11.2019 / 16 – 22 Uhr
Ort:  Leipzig-Südvorstadt

vormittags

M B C T   –   2 0 2 0 / 1
Dienstags vom 21.01 – 24.03.2020 / 10 – 12:45 Uhr
(außer 18.02.2020)
plus Achtsamlkeitstag* am Die 03.03. / 9-15 Uhr oder Mo 02.03.2020 / 17-22 Uhr
Ort:  Leipzig-Südvorstadt

M B C T   –   2 0 2 0 / 3
Dienstags vom 01.09 – 10.11.2020 / 10 – 12:45 Uhr
(außer 20.10 & 27.10.2020)
plus Achtsamkeitstag* am Die 06.10.20 / 9-15 Uhr oder Mo 05.10.2020 / 17-22 Uhr
Ort:  Leipzig-Südvorstadt

nachmittags

M B C T   –   2 0 2 0 / 2
Donnerstags vom 09.01 – 02.04.2020 / 17-19:45 Uhr
(außer 23.01, 13.02, 20.02, 05.03.20). Plus Achtsamkeitstag* am Donnerstag 19.03.2020 / 17-22 Uhr
Ort:  Leipzig-Südvorstadt

(Terminänderungen vorbehalten)        


MBCT wird bislang nicht von den Krankenkassen übernommen.

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Praxis-Brandvorwerkstraße

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Praxis für psychologische Beratung, Training und Achtsamkeit
04275 Leipzig (Südvorstadt), Brandvorwerkstraße 65

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